nogi sztanga

Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Staż: 10 miesięcy Suple: brak Dieta: Jest Sprzęt: Ławka, hantle, sztanga Poprzednio ćwiczylem: 1.Klatka Triceps Brzuch 2.- 3.Plecy Biceps Brzuch 4. 5.Nogi Barki Brzuch 6.- 7.- Teraz wymyśliłem coś takiego: 1.klatka dwuglowe lydki brzzuch 2. plecy przedramiona brzuch 3.- 4.barki kaptury brzuch 5. biceps triceps brzuch [...]

[...] przysiadów) kiedy sztanga jest nałożona czy nie to strasznie nimi buja i boje się że mnie to kiedyś zabije/uszkodzi :D dlatego pytam czy to normalne czy raczej niedopuszczalne bo ktoś wam w recenzji podobnie o nich pisał. Teraz o poręczach MH-D001 Na jakiej wysokości je montować? Tak żeby mi nogi zwisały kiedy wzniosy nóg będę robił?

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Myślałem ze mi przejdzie ale trzyma sie to aż do teraz. Jakie mogą byc tego przyczyny, w następnym tygodniu zamierzam iść do masażysty żeby mi ponastawiał [...]

[...] nabytej na rolkach .. i mam chęć wrócić do swojej świetniści co kiedyś ,, chcę zapodać coś na cyklona waga 114 kil, wzrost 180cm, biceps 46cm, sztanga 160 wyciskanie .nogi 140kilo ale unikam maxa bo stawy trzeszczą haha,, więc proszę o pomoc chcę podciągnąć wymiary chociaż ze 3cm w bicku pozdrawiam i proszę o pomoc co brać i ile i jak , co [...]

Witam, dopóki nie osiągnąłem jeszcze sporej masy mięśniowej (nie będę uwypuklał 38 cm bicepsa) to mogę ćwiczyć FBW tylko na żłożonych ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] do forumowiczow. moze sie ono waydac glupie ale jestem poczatkujacy orazotwarty na krytyke, mianowicie czy wislowanie sztanga w opadzie moze sie odbywac w oparciu o lawke? znaczy, ze klatke mam na lawce nogi ugiete w kolanach zapieram sie o podloge i unosze sztange w strone podbrzusza. 2gie czy lepiej robic to nachwtem czy podchwytem. pzdr 600

Witam. Cwicze 3x w tyg. Poa kazdym treningu robie brzuchy 150,100,5 czy razem 300, pozycja:nogi do gory i zgiecie do polowy. A teraz zamierzam poswiecic jeden dzienw tyg. na sam brzuch , cwiczenia ze sztanga , hantlami i to co po kazdym treningu. I tutaj pytanie robic ten brzuch tylko raz czy 4 razy razem z wszystkimi po treningach? thnx za [...]

[...] odkąd przybyło mi na wadze troche dzieki siłowni i diecie mam problem z piszczelami.Przy Skokach w miejscu/skipach strasznie mnie boli bok piszczela, fragment poniżej łydki.O sprintahc to juz nie am mowy, bo to juz wtedy ból zaje****y.Co jest nie tak? Robię przysiady ze sztangą na nogi, gram w siatkę, wiec łydek nie cwiczę... Z gory dzieki za odp

Witam, chciałbym, abyście ocenili mi moje FBW które zamierzam zacząć stosować od jutra. A oto plan: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlom 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Dane: 16 lat 173 - 174cm [...]

Witam, chcę zacząć ćwiczyć na brzuch klate nogi i biceps. Tylko nie mam jeszcze do tego żdanej diety ani nic w tym stylu, mam zamiar kupić hantle, ze sztangą, możecie doradzić mi jakiś trening, wymiary itd są dostępne na moim profilu, później dodam zdjęcia. Jeszcze jedno, nie wiem czy mogę tu to napisać, ale mam lekko odstające sutki może to od [...]

Witam od miesiaca cwicze takim planem fbw 3x w tyg Nogi: Przysiad 3s Klatka: Wyciskanie na prostej3s Plecy: Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 2s i pytanie co dalej ? myslalem zeby zrobic sobie plan A iB ale nie wiem jak dobrze ulozyc sobie taki plan b w [...]

Od poniedzialku mam zamiar zaczac sprawdzac maksy potem sd i zaczynam hst i chcialem abyscie wprowadzili ewentualne poprawki a oto on : NOGI przysiady 2x wspiecia 1x KLATKA wyciskanie plasko 3x PLECY wioslowanie 2x szrugsy 1x BARKI wyciskanie sprzed glowy 2x unoszenie hantli bokiem 1x BICEPS dalbym od 10tek 1 serie uginania ramion ze sztanga [...]

Witam, zaczynam trenować i potrzebuje planu treningowego, coby miało to jaieś ręce i nogi, prosze o propozycje ;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba, siła, masa Staż treningowy na słowni : od września Uprawiane inne sporty : WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Nogi / Plecy: 2 x Przysiady / 2 x MC Klatka : 2 x Wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy : 2 x Podciąganie nachwytem 1 x Szrugsy ze sztangielkami Barki : 2 x Military press Biceps : 2 x Uginanie ze sztangą Tric : 2 x Wyciskanie francuskie Czy do tych serii dochodzą jakieś serie rozgrzewkowe? Czytałem ten art [...]

[...] wiem od czego zacząć. Podobno A6W dobrze pomaga brzuchowi, warto to ćwiczyć? a co do klatki to jakie ćwiczenia wykonywać? zacząłem ostatnio robić pompki. różnie raz wyżej nogi, raz normalnie itp. oraz cwiczenia ze sztangą 3 serie po 7 podnoszeń koło 35 kg . Pomożcie a i nie chcę jakiś bardzo diet :/ takie normalne, zdrowe odżywanie, dam radę [...]

Mam 15 lat cwicze na siłowni i postanowiłem zabrać się pożadniej za nogi pomyślałem sobie że mógł bym robić przysiady ze sztangą, ale mam 15 lat i jeszcze chciał bym urosnąć doradzcie mi czy to jest bezpieczne ćwiczenie POZDRO Mówisz i masz!!!

siemacie przyznaje sie bez bicia ze olalem nogi ale czas odpokutowac za grzechy! przedemna cykl na KA Pro Longatum i Monster mass , w zwiazku z czym chce zwiekszyc mase nog zwlaszcza łydki bo sa zenujao chude a paradox taki ze wyciskam w przysiadzie 80kg z bomby:D mozecie rozpisac jakis dobry trening domatora?? do dyspozycji sztanga hanteli i [...]

Jak trenowac nogi oszczędzając przy tym stawy kolanowe? Próbuję robić coś takiego: najpierw prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowy uda), potem uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowy uda). Wydaje mie się,że opisane wyżej ćwiczenia na maszynach nie obciążają stawów kolanowych? Po tych ćwiczenia dopiero, po wstępnym zmęczeniu mięśni - [...]

Witam. Chciałym zwiększyć wyskok. Podobno dobra jest sztanga. Ćwiczę taką która ma okolo 60 kg. Mam 195 wzrostu, 82 kg wagi i nogi w porównaniu do budowy mam dość mocne. Mój plan treningu: cwiczę wtorek czwartek sobota 4x15 przysiady 4x12 przysiady wykroczne 4x24 wspięcia na palcach w staniu Czy ten trening pomoze mi zwiększyć wyskok ? Coś [...]

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg Ćwiczenia: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8 6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8 [...]